三、晚上睡覺打鼾怎麼辦好
晚上睡覺打鼾怎麼辦
晚上睡覺打鼾該怎麼辦呢？相信許多打鼾的朋友都是想知道的。既然想知道，那下面我們就一起來看看吧。
1.睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠
正確使用適當的枕頭，仰睡或趴睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3.避免吸煙、飲酒及刺激性藥物
如果吸菸或飲酒，亦或是服用一些刺激性藥物的話，則是會讓肌肉變得更加鬆弛，從而更容易堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易阻塞住呼吸道。
5.注意日常生活習慣一想就硬
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睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
6.注意睡姿
採取側臥睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免睡眠時舌頭、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上呼吸道阻塞。可在睡眠時背部螢球，有助於強制性保持側臥睡眠。
7.保持樂觀的生活態度
打鼾的朋友則要保持樂觀的心態，比格犬在睡覺前不要做一些劇烈的運動，而且情緒不能太過激動。因為這會導致神經無法放鬆而使得晚上無法正常入睡。
8.白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩、舒服一些。
9.堅持鍛鍊身體
由於產生打呼嚕的原因多數是由於身體發胖導致的，因此透過鍛鍊身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。
10.注意飲食習慣
一日三餐要有規律，記得一定要準時吃早餐。吃東西時要細嚼慢嚥，以養成良好的習慣，確保食物的充分吸收。睡前不要吃東西。
11、採用藥物治療法
遇到病情時最近盡快到附近知名的醫院去就診，相信醫院會採取最有效的方法幫助病人進行治療的。
四、睡覺打鼾的原因有哪些
睡覺打呼是怎麼回事
1.工作過度勞累
加班，酗酒，抽煙，熬夜之後出現的一種鼾症現象。
2、鼻部原因
鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻黏膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，進而出現鼾症的現象。
3.天生口鼻腔狹窄
鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態異常，或某些腺體肥大。呼吸道過窄或被堵，都會致使人睡眠時呼吸不暢，鼾聲即起。
4.咽部原因
當咽喉發生疾病，如扁桃體炎等類病症會引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導致鼾症。
5.呼吸道原因
最容易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾症的原因，女性鼾症不可拖延，應及早治療。
6.機能性原因
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果凍威而鋼天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根後墜，造成氣道狹窄而出現鼾症。
7.先天性解剖畸形引起打鼾
下顎骨發育畸形，下顎骨後縮等。
8.睡姿不佳
睡姿看似跟鼾症不上關係，但其實有不在少數的打鼾者確實是因為睡姿原因導致的。部分人的口腔肌肉組織，軟顎口咽等肌肉鬆弛（特別是老年朋友），睡覺時如果採取仰臥的姿勢，舌根或其他相關組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
9、肥胖
過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現象，若無綜合其他原因，透過健身減肥鼾症便可控制。
