素食減肥,素食減肥的食譜[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱素食減肥,素食減肥的食譜您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群一、如何做一個不反彈素食減肥者？　　1、素的種類要搭配　　首先你要知道的是，與非素者相比，素食者更容易面對的營養問題是──維生素B1、B2的來源不足。尤其是連蛋、奶這類食物都拒絕的全素者，他們缺乏維生素B1、B2的問題更加突出。　　維生素B1、B2的主要來源是動物性食物，如瘦肉、內臟、蛋類和乳類。身為微量營養素的家族成員－維生素B1、B2卻在脂肪代謝時不可或缺。可以簡單這樣理解，如果沒有這對“姐妹花”幫忙，那麼脂肪分解的這個過程就會變得比較“艱辛”，分解速度減慢，最終導致的結果很可能是：你天天在跑步機上瘋狂甩汗2小時，但腰上的贅肉卻一直沒有明顯褪去的跡象。　　由此可見，維生春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果素B1、B2對於減肥的重要性。前面提到了，雖說蕎肉類食物是維生素B1、B2的主要來源，但請注意，“主要來源”不等於“唯一來源”，只是說在所有的食材中，攝取蕎類食物是補充維生素B1、 B2的最優途徑，如果這條路走不通，咱們還有「次優解」──全穀類食物，如大麥、玉米、燕麥、蕎麥等。全穀類食物加工程度低（與精白米麵相比），因此保留大部分維生素B1、B2。因此，素食減肥的你，不妨每天來碗全穀雜糧粥，這可是個不錯的選擇！　　2、素的份量要控制　　說到全穀雜糧粥，就引出了另一個點：主食。許多肉食者採取素食減肥法，是為了減少肉類中脂肪的攝取。　　然而，你需要牢記的一個減肥核心知識點是：導致肥胖的不僅只有從食物中直接攝取的脂肪，碳水化合物和蛋白質的過量攝取也會引起肥胖！如果攝取的過量碳水化合物沒有及時地被身體利用掉，那麼它就會在體內發生一系列的化學反應，最終以脂肪的形式囤積在體內。　　所以，作為碳水化合物的主要來源——糧穀類食物，雖然不被素食者排除在外，但千萬不可認為就可大快朵頤，必須適量而行。那麼，如何才叫適量呢？　　以一個正在減肥的女性為例，在一天的能量攝取中，由碳水化合物來提供的能量應佔總能量的55-65%。取55%計算，那麼一天由碳水化合物提供的能量約為1500 kcal55%＝825 kcal。而1 g的碳水化合物提供的能量為4 kcal，所以在這一天當中，這位女性所需要的碳水化合物的量大約為825 kcal/4（kcal/g）=206 g，折算成普通的主食約為花捲400 g，白吐司300 g。　　在這裡，養成看食物成分錶的習慣相當重要，你需要留意每一份食物的食物成分錶中「碳水化合物」的量，並且記下你吃的每一類食物的重量（大約就好），然後計算出你這一天所攝取的碳水化合物的量，看看是否超標。　　3、素的時間要選對屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水　　前面分析了素食的營養風險，因此，從健康的角度考慮，營養師並不建議大家長期採用素食減肥法。不妨考慮選擇一天素一餐，而這頓飯建議安排在晚餐。因為相對於其他時間而言，晚上身體耗能不大，一份低卡路里的素食餐能夠很好地滿足睡前這段時間的需要，當然，這樣的一份素食餐主要是以低碳水的蔬菜和低碳水的水果為主了。　　不過，如果你是夜間需要加班加點高腦力勞動者人群，那麼這樣的素食餐還是“差了點”，沒有辦法很好地滿足大腦供能的需要，可以在此基礎上添加一杯酸奶，或者是選擇一些糖分較高的水果，如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等，確保大腦對葡萄糖的供應需求，讓自己在減肥期也能有效率地工作！您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群*
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/23 上午 09:40:39	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

一、如何做一個不反彈素食減肥者？