三、一週減肥食譜
一週減肥食譜：週一
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）炒馬鈴薯青椒絲，生黃瓜一根，海苔湯。
晚餐：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週減肥食譜：週二
早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮蛋（1個），蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。
一週減肥食譜：週三
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌青花菜、水煮蛋一顆。
晚餐：牛肉、涼拌海帶絲。
一週減肥食譜：週四
早餐：米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳橙一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉屈臣氏春藥館
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、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。
一週減肥食譜：週五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯（一小碗）、素燁扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
一週減肥食譜：週六
早餐：麥片粥（一小碗）柳橙。
午餐：水煮蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。
一週減肥食譜：週日
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋（1個）、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。
四、飲食減肥要注意什麼
飲食減肥要注意的八原則
一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝太多，這樣也不好。
四、遠離高春藥用法
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脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽足感，感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市面上賣的所謂涼茶，添加了很多醣類和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有好處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但也要注意營養要全面。要確保身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失
