三、讓白髮變黑的幾種食物
紅蘿蔔
胡蘿蔔是人類獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證，你的食物是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更有利於吸收。總之，均衡的膳食有助於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。
豆
有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，還富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或低品質的蛋白質，缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易斷裂。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
全穀類食物
全穀類的食物不僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
牡蠣
牡蠣可以帶給你一頭秀發，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔春藥專賣店春藥春藥
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春藥副作用 肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻油酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的來源。腰果、杏仁、核桃都是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維持你的健康狀態。
蛋
蛋類有助於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是一種重要的美容營養素。
鮭魚
因為鮭魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的來源。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人難看的外表。
四、警惕引起白髮的5點因素
遺傳或疾病因素
白髮的出現，與遺傳有一定的關係。未到老年就出現灰髮或白髮的人，常有家族史，為體染色體顯性遺傳，也可見於某些綜合徵（如早老綜合徵、綜合性肌強直性營養不良等）。此外，罹患一些較嚴重的疾病，如惡性貧血、甲狀腺亢進、心血管疾病、結核病、傷寒、梅毒等亦可出現白髮。
對於這類人群，可以透過堅持按摩頭皮的方法來改善頭髮變白。具體方法是：每天睡前和早上起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦搓揉頭皮，每次2~4分鐘。可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增強局部的新陳代謝。
缺乏B群維生素
醫學研究發現，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的重要原因。應多攝取富含B群維生素的食物，如穀類、豆類、動物心肝腎、乳類、蛋類及綠葉蔬菜等。中醫學認為，發為血之餘，腎主骨，其華在發，主張多吃養血補腎的食物以烏發潤發。
工作或生活壓力大
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持久液推薦現代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足及思慮過度等，因而導致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭髮早白。
所以，要學會為自己減壓，每天用樂觀的態度面對生活，透過深呼吸、散步、做鬆弛體操等簡單的運動來消除精神疲勞；每天下班後用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。
另外，要注意保持營養均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝取過多的糖、油、鹽等。
