一、怎麼有效的不打呼嚕
1.花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天，可治療打鼾。
2.只要在臨睡前將3∼4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，鼾聲也就減弱或停止。
3.龍膽草、當歸各十公克。熬藥方法：浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
4.晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻樑骨上面有個小窪
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的地方，多按一會兒。
5.大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，指甲縫隙左右的地方，多按壓一會兒。
溫馨提醒：睡覺打鼾是一種普遍現象但卻不容忽視，常常打鼾的人要注意經常鍛鍊身體和保持良好的生活習慣，避免菸酒嗜好。相信有了這些小偏方就可以遠離鼾症了。
二、打呼的日常護理方法
1.選擇合適的枕頭
首先要說到的是我們睡覺用的枕頭，枕頭的選擇是非常有講究的，它的軟硬一定要適中。
太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼。太硬，容易把脖子窩住，造成呼吸不順暢，也會造成打呼。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2.注意養成良好的生活習慣
平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。睡前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時盡量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。
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3.減肥
一般情況下，比較肥胖的人的喉嚨還有鼻子那裡的肉都比較多，這樣就會造成咱們呼吸不通暢，所以想要治療打呼嚕就最好要減肥。
4.手術治療
現在有很多種治療打呼的手術，名詞多，評價不一，這裡就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。
