三、如何有效預防腰椎病呢
隔間牆眺望一分鐘－鍛鍊脊椎、先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙眼遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆，我要隔牆看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3次。可以在每天上班時想起了就做。
腰部左右扭動－鍛鍊腰部。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於腦後，上臂抬起來，手肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部春藥用法
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不動，上身在手肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。
雙手叉腰向後擠－鍛鍊背部。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節經體側盡量用力地向背後靠攏，此時會感覺到脊椎的兩側肌肉在向脊椎的中間「擠」。保持最大的用力感堅持3~4秒，然後慢慢放鬆還原，重複進行，每組做5 ~10次，每天連續做3組。
四、導致腰椎病的原因是什麼
外傷：經臨床的觀察發現，患者會發現在頸椎出現退化、患者的頭頸部的外傷更容易誘發頸椎病變的產生與復發。在日常生活中，患者常在輕微外傷後發病，而且患者的症狀往往較重，脫位的患者則給治療增加困難。
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催情水響：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，這承受能力或一時未能適應外力的傳導，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時的姿勢十分重要，因為不良姿勢常誘發本病的發生。
長期震動：汽車和拖拉機駕駛在工作中，長期處於坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力增加約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退化或突出。
脊椎畸形：先天性及繼發性脊椎畸形患者，由於椎間盤不僅不等寬，且常存在扭轉，使得纖維環所承受的壓力不一，而容易加速椎間盤的退化。
