一、頸腰椎症的常見自我治療方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
前挺腿
躺躺在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
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患者俯臥於木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反复做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，重複做100次。
反弓式
患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，透過挺胸及雙側?棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。
二、治療腰椎病的三個偏
偏方一：細辛60克白芷60克羌活60克獨活60克紅花60克乳香60克沒藥90克透骨草60克伸筋草60克大青鹽60克川斷60克防風60克劉寄奴60克蔓荊子60克甘草90克。
使用方法：
1.外敷;
2.將一斤左右的山西老陳醋熬開後，與上述藥攪拌均勻裝入一個布袋內，放蒸鍋籠抽屜上蒸一小時(以水開算起,只限每劑藥的第一次使用，其餘三個只需鍋子蒸約15分鐘左右);
3.蒸好後敷患處40-60分鐘(可用毛巾包好以免灼傷皮膚，並注意蒸包的保溫)4、一劑藥可用四次(每春藥用法
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日早晚各一次)。
偏方二：蒲公黃、黃柏、赤芍、丹皮各30克，桃仁20克，茯苓30克，白芷15克。水煎外用，每日1劑，日用2--3次，先加水2500---3500毫升，煮沸後過濾去渣，將藥液倒入普通盆內，患者趁熱先熏後洗，每次15--30分鐘。
偏方三：烏梅、五倍子各10克，苦參15克，射乾、砲山甲各10克，?牡蠣30克，火麻仁10克。水煎服，日服，日服2次。槐花、地榆各10克，仙鶴草、旱蓮草、側柏葉各15克，枳殼10克，黃芩5克，胡麻仁15克，勒萊莧30克。水煎服，每日1劑，日服2次。
