腰肌勞損怎麼鍛鍊腰肌勞損做什麼運動鍛鍊好[藝術論壇]

帖子評論
選取類型：	中立支援反對
觀點標題：
驗證碼：
觀點內容：（不支援HTML）
請以客觀、真實地作出評論，並注意語言文明；觀點發表後不能作出變更；

FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱腰肌勞損怎麼鍛鍊腰肌勞損做什麼運動鍛鍊好您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群一、腰肌勞損的運動方法推薦　　增強腰部肌肉力量鍛鍊　　如果你得了腰肌勞損，那麼首先，就得鍛鍊自己的腰。　　自然站立雙腳與肩膀同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。重複重複動作20~30次，做3~4組。　　伸展方式　　坐在椅子上面，然後把兩條腿並在一起，盡量的向前面伸直，然後把腿稍微的彎曲一點點。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可重複做3~4組。樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼　　坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一手輕撫腿部，另一手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。　　增強腰部肌肉力量鍛鍊動作　　如果想要對腰肌勞損進行調理，那麼嗨需要，對自己的腰部力量進行鍛鍊。雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。二、白領十個動作輕鬆緩解腰肌勞損　　1.設定手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設定多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、伸展運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它「下崗」了。　　2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。　　3.設定電腦螢幕保，定時休息。依一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。　　4.藏起電視遙控器，手動調台。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。　　5.廣告時間起身運動。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。　　6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調整高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助於緩解背部壓力。　　7.換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋子也容易導致背部壓力增加。換雙戶外運動一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥鞋，增加跑步運動時間，有助於預防和緩解背痛。　　8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止背部酸痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。　　9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊運動邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。　　10.工間休息跑遠一點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛鍊放鬆。您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/6/22 上午 05:21:28	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

一、腰肌勞損的運動方法推薦

二、白領十個動作輕鬆緩解腰肌勞損