食物一：蓮藕
冬天天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。 同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。 蓮藕，毫無疑問地成為時下的“當家菜”。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。
食物二：花生
花生仁中含蛋白質高達26%左右，相
當於小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用; 含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸佔80%以上。 花生的營養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。
食物三：鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。
三、女性冬季調養身體
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的秘訣
飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 同時，還要遵循“少食鹹，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。 所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。 冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬「飲」，易使脾胃之陽氣受損。
精神調養：除了重視保持精神上的安
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靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。 同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。 所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。 這種現象多見於青年，尤其是女性。 預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
起居保健：《黃帝內經》里指出：「早臥晚起，以待日光。 “意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對於老人而言）。 冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32蚓~33蚓，這
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種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。 其次，要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。 中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症。 其三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。 其四，蒙頭睡覺不可取。 冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。 其五，夜間忌憋尿。 由於冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
四、女性冬天?生怎么吃
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食?、?脂肪?不少于畜肉?，但其化??构因接近橄?油，不??害且有益于心?。?肉?“蛋白?的最佳?源”。此外，兔肉具有美容?肥的功效。
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食雞湯除向人體提供大量的優質養分處，當人因血壓低而無精打采或精神抑鬱時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。 另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
女人最佳護腦食物。
最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。 海帶享有「鹼性食物之冠」的美稱，故每周應吃3—4次海帶，才可保持血液的正常鹼度而防病強體。
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話梅、葡萄乾等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營養能長期保存，熱量也較低。
與此同時，還有哪些食物女性在冬天吃會有好處呢？
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紅棗：
紅棗不僅具有補血同時還具有滋陰補陽之功效。 特別是對於女性朋友而言冬季在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養胃，清熱解毒之功效，對防治失眠，提高身體抵抗力也都是具有很大的?明的。
桂圓：
中醫認為桂圓性溫味甘，其中富含核黃素、硫胺素、抗壞血酸等成份。 特別是對產後，術后身體虛弱的女性就具有很好的養生保健功效。 冬季適當吃些桂圓可補血益氣，促進睡眠。
葡萄：
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葡萄含有豐富的葡萄糖，檸檬酸、蘋果酸等其不僅可?明補血，同時對於肝腎等部分也有著很好的保健功效的。
