三、推薦一些助眠的小撇步
1、冥想
透過意圖、冥想或呼吸練習來放鬆，有助於身體進入休息狀態。正念冥想強調專注於呼吸，讓人把思想集中到現在;它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠症狀。
2、生物回饋
生物回饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一台裝置上，失眠者在這台裝置上可以觀察到自己的生理訊號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然後，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理訊號。
3.多相睡眠
這種方法是指在一天中用多春藥用法
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次短暫的睡眠來取代一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來後起床做點其他的事情，然後再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，不會對人體造成任何危害。
4.挑戰不良想法
有些人躺在床上並確信如果不能很快入睡，第二天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。透過假想這些事情根本不可能發生，人們就不會再有這樣的念頭了。
四、怎麼從心理調整失眠呢
首先失眠時要有正確的心態，要保持順其自然的態度。因為睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思考時，20分鐘後自然而然就會睡著了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會因為各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
其次是不要刻意的去補眠。許多失眠者總覺得自己晚上沒睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放鬆心情，尤其是睡前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
最後就是不要把睡眠外用催迷專區
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看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和運動也是讓身心放鬆的另一個最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出運動一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了確保健康，健康是為了工作，而工作不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
