3、每天遵循就寢程式。 安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有?明。 通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。 這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。 在這一小時中，讓寶寶結束過於興奮的活動，別再見外人，保持室內安靜、昏暗。 給寶寶換洗完后，對著他輕輕讀書、講故事，也可讓他聽磁帶，這不僅能促進睡眠，也對寶寶的智力發育有好處。 睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉，它同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。
4、督促寶寶規律睡眠。 大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鍾，所以也沒有規律的睡眠，結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。 父母們應該在寶寶較小的時候，就訓練寶寶形成生物鍾，讓晚上睡整覺形成一種習慣。 如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助於他建立起每天的生物鍾。 寶寶需要養成有規律的作息規律，並通過白天的小睡補充睡眠。 每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。
5、養成良好的午睡習慣。 寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係。 夜間睡眠影響著午睡，同樣，午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。 所以，寶寶的午睡要定時定點，一般睡覺時間在正午或下午的早些時候，比如中午從一點開始睡半個小時到一個小時。 當然，控制不是
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教條的，寶寶沒按時睡覺的偏差不大，也是可以的。 養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。
三、???睡?安?的小技巧
夜??儿入睡的方式是多种多?的。有的?儿睡前玩?不停，想睡?，一躺到??怀里就睡?了。有的?儿按?定的??睡?被?，往往一倒就睡?了。而有的孩子?被?后，折?好久才?入睡。有的?儿睡前要吃奶，?睡??要吮?空奶瓶或用小手?摸??的??。那么，如何??儿早些入睡呢?
不容易入睡的小兒，一般精神充足。 必須在白天讓他多活動，玩得十分疲勞，在入睡前不要過分興奮。 對半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，小兒能一面吸著奶，一面睡著。 有問，如果養成壞習慣怎麼辦？ 請不必擔心，只要不養成半夜起來玩耍的
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習慣，小兒稍長大一些，就不會半夜起床了。 如果睡前孩子希望同媽媽躺在一個被窩裡，媽媽應該高興，這樣可使孩子心裡更踏實，安安穩穩地睡去。 如果洗澡能使孩子很快入睡，應該在睡覺前給他洗澡。
6~18個月年齡階段的小寶寶在半夜醒來會感到孤獨而產生焦慮。 如果寶寶睡在父母房間的寶寶床，則媽媽可以開一盞小燈，輕輕地拍拍他身體，輕聲對他說“媽媽在你身邊，安心睡覺”，一直到寶寶睡著了，再停止拍他的身體。 如果第二天還出現這種情況，則可以繼續採取這種安慰的小措施，但是要逐漸減少手的輕拍，以語言安慰為主，直到最後不用語言，讓寶寶自己睡覺、進入夢鄉。 用這種方法來處理寶寶晚上多醒需要經過較長時間才會見效，家長要有耐心。
四、寶寶睡覺不安穩抓東西應該吃什麼好
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺; 另一種是對生理功能具有調節作用的?類，其中的某些成分可以和中樞神經結合，發揮類似麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。 此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治
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療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，?明睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。 中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以?明睡眠。 而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
