四、缺維生素吃什麼水果蔬菜
奇異果
獼猴桃的維生素C含量非常高,一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多,而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解?以及對人體有益的礦物質。
紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。紅棗裡春藥專賣店春藥春藥
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春藥副作用的維C是很豐富的。大家平常的時候可以吃3粒左右。
草莓
草莓的營養素對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長發育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高,每天吃4-5顆草莓,就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量(50毫克)。
芒果
芒果是許多人喜歡吃的熱帶水果,它帶著濃鬱的果香,滋味香甜,營養成分含量也很高,其維生素C含量高於一般水果,胡蘿蔔素含量高居水果首位,而且它還是少數富含蛋白質的水果。
柿子
柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、胺基酸等,能有效為人體提供所需養分以及細胞內液。
花椰菜
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜高3∼4倍,比柑橘高兩倍。
小白菜
中醫認為,小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b群維生素等。還有洋白菜,即高麗菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。
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洋菜
西洋菜也稱水田芥、豆瓣菜,在我國南方地區比較常見,比如廣東、廣西,一年四季都可以吃到,尤以從初冬到春末品質最佳。英國研究證實,豆瓣菜富含抗氧化物質,能夠殺滅自由基,運動前吃,能增強健身效果。
甜菜
甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質,可降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,吃太多對控制血糖不利,應該適量。
