秋天的飲食應該以潤肺為主，所以經常吃一些滋陰潤肺的菜，對於身體有著很好的?明，像是蓮藕，杏仁，大棗，山藥，百合，木耳等等就非常不錯，大家應該根據自己的喜好和自己身體情況來搭配食物，下面給大家介紹一下秋季養生食譜有哪些，想要瞭解的人就跟著小編一起來看看吧。
西芹南瓜炒百合，大家需要準備一些西芹，百合，南瓜，鹽，雞精，植物油，把西芹洗乾淨以後把皮削掉，然後老莖去掉切斷，南瓜皮去掉切成薄片，鍋裡面燒開水，然後放入南瓜，開水，水開以後撈出來，把燙好的南瓜控干水分，鍋里加油，先把西芹翻炒一下，西芹炒到斷生，再加入南瓜一起翻炒，南瓜西芹焯熟的時候，放入百合，加一些鹽和雞精調味， 就可以翻炒均勻出鍋了，這款食物可以達到很好的降低血壓，潤肺去燥的作用，還可以緩解糖尿病。
番茄土豆燉牛肉，大家需要準備一些牛肉，一些番茄和土豆，
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還有洋蔥，鹽，生薑，植物油，牛肉洗乾淨以後切成塊狀，隨著冷水入鍋燒開，去除浮沫，然後撈出來用清水洗乾淨，土豆削皮切成塊狀，洋蔥切成片狀，西紅柿用水燙一下去皮，然後再用手撕成小塊，鍋裡面加油，把生薑片炒一下，加入牛肉和土豆翻炒，再加西紅柿和清湯，燒開以後，再改成中火，燉到牛肉鬆軟，土豆散裂，再加入洋蔥片和精鹽改成大火蒸煮1到2分鐘就可以了。 這款食譜葷素搭配合理，營養又非常豐富，可以達到補血抗衰，益氣強身的效果，特別適合四季飲食。
想要在秋季養生，大家就
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應該要從飲食上面做到合理搭配，這樣才能夠得到好的保健養生作用，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的?明。
一、秋季減肥晚上吃什麼
1、無花果蜜糖粥
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將白米洗凈後裝入鍋中，然後加入適量的清水，待水燒沸騰後放入30G的無花果，熬煮成粥。 出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調料。
2、芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗?放入鍋中，再將100G左右的粳米淘洗乾淨一同放入鍋中，然後倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。 多吃對減肥非常有效。
3、土豆粥
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先將土豆去皮洗?后，切成小塊狀，然後與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥。 可益氣健脾，解毒通便。 也可以當做減肥晚餐食用。
4、鮮葵粥
先將葵菜洗?后切成細絲狀
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，然後用大米熬煮成白米粥，待熟時加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。 鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。 非常適用於胃腸積熱所致的大便秘結，能?明便秘型肥胖人士減肥成功。
5、麻子仁粥
先將20G左右的麻子仁
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擇凈，在水裡浸泡十分鐘左右，連同100G左右的白米一起放入鍋里，倒入適量的清水熬煮成粥，待熟時加入白糖，再煮2分鐘即成。 可潤腸通便，滋養補虛。 適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。
二、秋季減肥的食譜介紹
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涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
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1. 洗乾淨的菠菜控水。
2. 鍋里燒開水后，加一勺鹽。
3. 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！
4. 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來
