這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者?
后5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。 因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
后45~60分鐘
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這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。 此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。 比如
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一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。 補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
二、早上跑步的好處都有哪些
1、減肥
一般人跑步的主要原因是
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燃燒卡路里，也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。 第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。 路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。 這可能與內啡?的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡?裡呢？ 如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。 試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、不找藉口
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早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。 現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。 早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
4、少吸尾氣
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早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。 交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠
這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。 早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。 在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
注意事項：晨跑之前一定要先吃點東西哦，千萬不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。
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三、女人跑步都有什麼好處
更加長壽
長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。 更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。
保持良好體形
