跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。 女性55歲後有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌症
參加運動數量和強度與乳
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腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛煉（特別是每周4小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。
增強智力
伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，後者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。
更加性感
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堅持運動者往往在性生活中表現更積極。 每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。 對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應（通過測量生殖器血液流動速度）是原來的168%。
緩解壓力和焦慮
有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。
四、冬天早上跑步的注意事項
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循序漸進
初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。 經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。 但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。
預防感冒
冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發熱后再開始脫衣，以免感冒。
勿空腹跑步
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冬天早上跑步之前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養，以提供充足能量供跑步消耗。 以免運動過程中血糖過低，能量不足導致出現頭暈、心慌等癥狀。
冬天晨跑注意
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢，是心律不
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齊的信號。 “心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。” 廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常，腦力勞動者應該尤為注意。 如果出現心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對於跑者來說是一大挑戰。 因為保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。 知名女跑友「珊瑚」告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
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乖乖水上癮
在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽后缺乏拉伸等。 記者對30多名跑友調查發現，超過七成跑友有著“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。
在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現2-5次“極點”。 當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，並補充飲用水和功能飲料。 若癥狀不能緩解，應該馬上求助。
