飯後運動30分鐘運動推薦：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝併攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
二、飯後瘦身操
一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭，平放在地
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上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。 同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作后，身體平躺，將膝
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蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手
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插腰。
2、膝?微?，肚子用力往前挺，停留2秒?。 3、?腿伸直，臀部用力往后?，肚子后?，停留2秒?。
4、?臀部往右???，右?拉直，左?微?，停留2秒?。
