5、同??作，??操作，前后左右?流共做15分?，?腰与臀同???。
四、屁股走路操
1、坐在地上，?腿并?伸直，?手置于身体??。
2、背部挺直，手臂交叉，?手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，?用腰部与臀部力量，?臀部往前?。 同??作，??操作，左右?流共做5分?，可修?腰部??，??臀部与大腿??肌肉。 ?束?作后，可坐在原地，用手??按摩腰部?2分?，放松肌肉。
三、吃?后多久可以??呢
??是一件?身体好的事情，?
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?的好?是非常多的，??大家??都知道。但是??也?究方法、??等事情的，如果你??的不?反而有?健康。比如，?后多久才能???，?后??如何??等，下面就由小??大家介?下吧。
??不但能?使我?的身体?得更加的健康，?能??防很多种慢性疾病的。很多人都喜?吃??之后??，其??后立刻就跑步或者??是非常不好的，??我?的?胃??刺激的，?出??心、?吐、胃??等不适症?。
同?，吃??后身体的消化系?需要大量血液??助消化食物、吸收?分。如果立即??，身体肌肉也需要大量血液??与，血液同?供?消化系?和肌肉??，容易?致消化功能紊?，引起消化不良，也影???效果。
按???度??，散步、走路、??舞、
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太极拳等?度??，?后半小?至一?小?可以?行。慢跑、?肥操、?自行?等中度??，可在?后一?小?至??小??行。?跑、跳?、踢足球、打?球等高?度??，宜在?后?小?至三小?再?行。
如果??之前用餐量大，而且吃的都是蛋白?和脂肪?主，?些食物都不好消化的，所以我?最好在吃?后??小?后再???。如果吃的?量比?少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃?和??之?的??可以根据??的?度?行?短。
四、?后??注意事?
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?在人?工作?力大，生活?奏很快，早晨睡眼惺忪地?地?，晚上?要?加各种?酬，只能利用午休?????身体。因?午休??短?，很多人?吃完午?便打球、游泳、跑步，久而久之可能影?身体健康，特?是???胃?道。
?后??胃?道最受“折磨”
餐后支配胃的副交感神???，此?大部分血液集中在胃和肝?。如果?后?上?加?烈??，可使正在?与胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，?而影?胃?道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。???交感神???，?上腺素分泌大大增加，?也使胃?道的蠕??弱。
