接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重複10-15次。
四、飯後走路減肥的方法
飯後走路能減肥嗎
飯後走路是能減肥的，就看你怎麼“走”。 通常情況下，飯後我們都是選擇散步，因為“食飽不得急行”。
國內外專家研究發現，當人散步時
，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。
走路減肥法：
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以
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12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但
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是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個
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小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
、飯後運動為什麼不可以
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？ 原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動
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胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的
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人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。 第
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四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
二、飯後什麼時候可以運動
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在日常生活中，常常可以聽到兩個不同的說法。 一個是：飯後百步走，活到九十九。 另一種說法是：要活九十九，飯後不要走。 從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設這位讀者是一般的中年人吧！ 如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上; 如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好
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在飯後0.5~1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
