躺在床上，雙手大拇指尖按在同側手的無名指根部，然後以四指握住大拇指的姿勢握拳，如同攢握寶貝，但不要握得過緊；身體放松，放空頭腦，注意力放在我們的呼吸上，並且有節奏地緩緩呼吸。這洋持續大概壹分鍾的時間。
是不是感覺睡意襲來~
這個養生技巧源自于道家的導引養生法，稱?“握固”，中醫認?其能改善失眠，有益于肝腎。堅持長期練習對身體十分有益。
當然，想擁有能快速進入睡眠的狀態和壹個高質量的睡眠，除了需要助眠小妙招，下面這些科學改善睡眠質量的方法也是必不可少的。壯陽藥
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改善睡眠質量的方法
睡眠質量和我們處于深睡眠的時長有關，如果深睡眠時間短，休息的效果就不好。深睡眠的長短受到我們睡眠環境及精神壓力的影響。下面徐醫生再給您壹些改善睡眠質量的方法：
（1）光線會影響褪黑激素的釋放而幹擾入眠。藍光（如陽光、電視、電腦和智能手機的屏幕都含有）會幹擾褪黑激素的?生。要睡得更好，請使您的臥室昏暗，最好不要開著小夜燈入睡。
（2）噪音會增加入睡壓力並損害睡眠質量。如果您無法讓臥室保持安靜，請使用耳塞；也可以選擇用白噪聲（如下雨聲）或舒緩的音樂掩蓋其他聲音，但需要保持低音量。
（3）睡前放松身心，放下心頭瑣事。嘗試做壹些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書。睡前不應該做任何強烈刺激感官的活動，例如玩遊戲。
（4）環境太熱時您可能難以入睡，並且睡眠質量可能下降；在涼爽的房間裏可以減少入睡和進入更深層睡眠所需的時間。
（5）養成每晚大約在同壹時間上床睡覺的習慣，可以讓您睡得更快更好。
（6）睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙，這些會損害您的睡眠質量。睡前也不要大量飲水，以免起夜打斷我們的睡眠。
（7）日常養成這度運動的習慣可以有效改善睡眠並降低疲乏感。抗阻運動在改善睡眠質量方面，有著比較好的效果。必利勁
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