2、以粗??始一天
每天早餐?只吃1碗燕?粥，持?8星期的??就可使血中“坏”?固醇?度降低10%，“好”?固醇?度上升。燕?中含有丰富的可溶性及不可溶性??，能在?胃道中阻止?固醇及脂肪的吸收，因而?到降低血中脂肪及?固醇的效果。粗?包括玉米、糙米、大?、全?面粉。
3、多吃豆?，少吃糕?
人?需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗?如糙米、全?面食、豆?，有丰富的??，提供能量而且有助于降低?固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米?、糕?迅速升高血糖，但并不?腹，可能??人暴?暴食。
4、益心的?果
有?想吃一?小零食???果不?美味，而且有助于降低?固醇。?果能降低“坏”?固醇，留下“好?固醇”。一些研究表明，每天吃的人大?一盎司的?果患心?疾病的??降低。?果中的脂肪和?量很高，
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所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
5、??
每周五天每天30分?的体力活?，一周3次20分?的?烈??，如慢跑，能?助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的???然更好。它?可以?助保持身材，?少?生??阻塞。你?有完整30分???，可以用3?10分?完成。
6、碳水化合物、水果
??拳?，即?用相?于自己
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??拳?大小的淀粉?食物，如??、花卷、米?等，就可以?足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量?相?于1?拳?大小。
7、蛋白?
一?掌心。50克的蛋白?相?于掌心大小、??小指厚的一?。每天吃50—100克的蛋白?即可?足一天需求。
四、??固醇偏高要怎么治
1、首先，膽固醇偏高的防治，還要注意生活方式要有規律性，為了有個正常的情況，患上不能出現熬夜、勞累的情況，同時也要避免精神緊張，保持良好的心態對預防和治療這個疾病是有基礎性的?明哦。
2、接著就是日常飲食中的問題了，其實有許多不含膽固醇的食物，包括硬殼果類，如杏仁、核桃等食物這些都是不含膽固醇的; 五穀類、蛋白，水果類果醬這些膽固醇的含量微乎其微，患者平時都可以吃的，但是注意一定不能喝酒呀
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3、最後，患者要注意，在防止膽固醇疾病的同時也要注意併發症的問題，患者要預防高血壓，高血脂等併發症，在此控制體重就是很有必要的事情，體重太高，是會提高這些病症的患病幾率的呀。
由於總膽固醇偏高容易引發一系列的疾病，對身體健康帶來嚴重的傷害，因此，如果發現自己有總膽固醇偏高的情況存在，一定要予以重視，及時進行治療，同時還要注意養成良好的生活和飲食習慣，要知道，沒有什麼能比健康重要的。
