周二營養食譜：
早餐： 主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時補鈣佳品） 副食：黃豆鹹菜 午餐： 主食：大米飯 副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化） 飯後：一隻香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米飯 副食：木耳肉、清
炒菜花 夜宵： 主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 副食：白蘿蔔湯（順氣） 睡前：一個橘子
週三營養食譜：
早餐： 主食：黑米麵饅頭、
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雞蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜絲 午餐： 主食：芸豆大米飯 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 飯後：一碗白菜汁（養胃） 晚餐： 主食：?麵單餅 副食：薑絲肉、酸菜土豆絲 夜宵：雞湯、土豆餅 睡前：一個蘋果 周
四營養食譜：
早餐： 主食：小米粥、大米烙
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糕、雞蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐： 主食：牛肉大蔥包子（餡子隨時調換） 副食：燉紅蘿蔔粉條、炒豆片 飯後：一個獼猴桃 晚餐： 主食：大米飯 副食：燒茄子、宮保雞丁 夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯 睡前：一隻香蕉餐
週五營養食譜：
早餐： 主食：牛奶、雞蛋、饅頭 副食：
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蘿蔔泡菜 午餐： 主食：大米飯 副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根 飯後：核桃粉 晚餐： 主食：加細玉米的大米飯 副食：京醬肉絲、豆片肉 夜宵：酸菜麵條、五香花生米 睡前：一隻蘋果
週六營養食譜：
早餐： 主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋 副食：拌豇豆角 午餐： 主食：大米飯 副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、（排骨補鈣） 飯後：一串葡萄 晚餐： 主食：家常餅 副食：炒油菜香菇、拌三絲 夜宵：麵包三明治、
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胡蘿蔔湯（保護視力） 睡前：一個橘子
三、3種搭配讓你怎麼吃都不胖
一、白菜湯羹
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減肥期間， 白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細加工品、甜品以及澱粉都不可食用。 這種減肥術的治療時間為7天至30天不等。 如果堅持，很快就能收到很好的效果。 白菜湯減肥是方便經濟的減肥方法，現介紹一款美味營養的減肥湯，有興趣的朋友不妨試試。
原料：白菜心
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2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：
1、將白菜心，紅柿子椒切成4釐米長的細絲。
2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20
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分鐘，撈出鹽水，加入味精和黃瓜汁。
3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。
效果：有人試過，一星期就減了八斤。
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二、金針菇炒雞蛋
金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的
減肥食品，經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。
原料：金針菇一把、雞蛋3個。
