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一、腰部按摩操1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次。 此運動可補腎納氣。2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所
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致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。二、腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。三、強腎健身操1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙
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手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。 然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。 可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。 做動作前，全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。 做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。 此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血
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等作用。5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。 如此，可連續做10餘遍。
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