1.多吃含??食物。??即谷蛋白，常?于谷?作物中。美?哈佛大?的研究者?20万名?与者?行了追??查，在??期??共有1.6万人患上了2型糖尿病。分析?果?示，与吃含??食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。
2.限制?入碳水化合物。美?阿拉巴?大?伯明翰分校的???研究者?表在《美??????志》上的一?研究成果?示，在日常?食中?少?碳水化合物的?入量可以?防甚至逆?糖尿病。
3.多吃素。美?哈佛大??曾熙公共?生
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?院的研究者??，食用高品?的素食（如全谷物、水果、蔬菜、?果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病??。???表在《公共科????期刊—??分?》上的研究成果表明，适?地多吃果蔬等素食，也可起到?防2型糖尿病的作用。
4.在家吃?。美?哈佛大?公共?生?院的研究者通??10万名?与者??36年的追??查后??，在家吃?有助于降低患2型糖尿病的??。相比每周在家吃午?或晚?次?少于6次的人，每天都在家吃??餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的??要低13%。
5.烹???蒸煮炖。美?西奈山伊坎??院的研究者?表在《?洲糖尿病?》?志上的一?研究成果?示，存在胰?素抵抗的肥胖人群，避免?入“晚期糖基化?末?物（AGE）”能?改善胰?素敏感性。AGE是烹??程中的一种常?副?物，常?
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于干?及?加工食品中，它在体?水平?高?引起胰?素抵抗增加等糖尿病前期症?。
6.喝咖啡。丹??胡斯大?的研究者??，咖啡中含有?种活性物?，分?是咖啡醇和咖啡酸。?血糖上升?，??种物???致胰?素分泌量增加，并增加肌肉?胞里葡萄糖的?入量，其原理?似于目前治?糖尿病的?方?。?意味?，喝咖啡可能?血糖有好?，但注意不要?外添加糖和奶。
7.?早?肥。英??敦大?圣?治?院的研究者??，如果肥胖的年?人在步入中年之前就把体重?下?，能很大程度上?避健康??。研究者?用了男性服兵役的??，它收集了男性在21??的体?系?（BMI）值，并在30年后?行后??查。分析?果?
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示，21??BMI很高的男性，50??BMI值如能降低，就与年??体重正常者得糖尿病的几率相似。
8.高?度?歇式??。澳大利?昆士?大?人体??与??科??院的研究者要求??者?行了?期24周的高?度?歇式??，???种??方式能?改善机体?胰?素的敏感性，提高身体素?并降低??者患上糖尿病及心血管疾病的??。
9.平衡?道菌群。根据《自然》期刊上的一?研究，丹?哥本哈根大?的?者?取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，??了他?血液中1200多种代?物的?度，并且?人体?道中上百种?菌?行了DNA分析。分析?果?示，特定的?道?菌不平衡??致胰?素耐受性增加，?而升高人?患上2型糖尿病等的??。
10.保持?低的心率。美??夕法尼?州州立大?的研究者?近10万名中?成年人?行了心率??，排除糖尿病人后，?其余人?展了跟??查。研究??，心率?快的?与者患上糖尿病、糖尿病前期及?糖尿病前期向糖尿病??的??都?增加。
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