二、食物保護視力
為了保護視力，除了補充富含維生素A（動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。 植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多）維生素B（芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物）和維生素E（膳食中橄欖油、花生油和香蕉含量均較高，零食多吃堅果）之外豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬
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菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。 因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的?明。 每天10粒左右就行，千萬不要過量。
枸杞子加米：煮成粥后，加入一點白
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糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀。
枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。 它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度; 西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。 除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富
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含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。 記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。
三、保護視力4要素
一、 避免長時間使用我們的眼晴：
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小朋友最常使用眼晴的狀況包括閱讀、看電視與使用電腦。 一般小學每一節課的時間為40分鐘，以此做標準，幼兒連續用眼時間不能超過40分鐘，每40分鐘應該讓眼晴休息10~20分鐘。
