一、哪些原因引起小腿抽筋
（1）寒冷刺激
在天氣比較冷的時候在戶外鍛煉身體，而沒有做到充分地熱身，或者天氣炎熱的時候，晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋。
（2）肌肉連續收縮過快
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劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
（3）出汗過多
運動時間長運動量大，
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出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
（4）疲勞過度
還有就是因為過度的疲勞所引起的，在長途旅行、爬山、登高時，也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的。
因為每一次登高都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
（5） 缺鈣
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在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
（6）睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面
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，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
二、緩解小腿抽筋和預防
簡單處理
當小腿出現抽筋現
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象的時候，最簡單的處理方法就是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸，有人協助效果更好。
牽拉
馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴（
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膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能
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完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點
（1）驅寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼
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容易誘發抽筋。
（2）穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
（3）注意睡姿
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盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
（4）適當參加體育鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
（5）補充補充
必要時補充一些補充，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
