一、引起腿抽筋的原因
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
（1）寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉. 準備活動不充分; 夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激. 會痙攣得讓人疼醒。
（2）肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時. 全身處於緊張
狀態，腿部肌肉收縮過快. 放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
（3）出汗過多。 運動時間長. 運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分. 體內液體和電解質大量丟失. 代謝廢物堆積. 肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
（4）疲勞過度。 當長途旅行、山、
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登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高. 都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
（5）缺鈣。 在肌肉收縮過程中. 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、預防小腿抽筋的辦法
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穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。 睡前伸展腓
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腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。 如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。 因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。 一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應
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注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久; 飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。 多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
三、小腿肌肉抽筋應急處理
腓腸肌抽筋的處理：
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（1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。
（2）游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，?明小腿伸直。
（3）如果半夜出現腓腸肌抽筋時，
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可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。
注意：新生兒驚厥應針對病因止驚，原因一時難以查清時首先試用25%~50%葡萄糖20~30ml靜脈注射（因新生兒低血糖多見），如15分鐘不見效果則採用10%葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射（因新生兒易發生低鈣血症），如仍無效，可靜脈注射維生素B6。
四、睡覺時小腿抽筋檢查診斷
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診斷：發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
睡覺時小腿抽筋的鑒別診斷：
1、小腿肚抽筋：小腿肚抽
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筋，北方人們通常稱“腿肚子轉筋”。 因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液迴圈加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。 但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。
2、行走后小腿肌肉痙攣：行走后小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。 多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。
睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。 抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。 抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
