3.避免食物中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、地瓜、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，例如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為，鈣的建議量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的泰國亂情水
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藍色魔女催情水（DEMON）食譜使得鈣吸收率更接近理論數值；另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有益於身體健康，尤其是對腎結石擔心的人，去除草酸鈣比吸收鈣更重要。
4.怎樣服用鈣片
鈣的吸收效率也跟吃進的鈣量有關，當吃進去的鈣比較少的時候，鈣的吸收效率會比較高。例如，把含鈣量相同的鈣片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣，因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片，否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，白白浪費掉。如果你需要一天補1000毫克的鈣片，應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片，而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片後會發生便秘，可以改用小劑量的鈣片，服用方法是一天多次服用。
5.補充鈣勿過量
補鈣不是多多益善，每天攝取的鈣不宜高於2000毫克，否則會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。有人對補鈣擔心會患腎結石，現在說法不一，還沒有一個標準答案。最常見的腎結石是草酸鈣腎結石，攝取草酸過多，再加上飲水過少可能是造成腎結石的主要原因。不管腎結石與補鈣有沒有直接關係，補鈣一定不要過量，否則有不良後果。
6.補充鈣還需補充維生素d
人體吸收、利用鈣，需要維生素d的參與，維生素d是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素d的需求是5-10微克，可耐受最高攝取量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝取量超就會對身體健康有害。
7.不要一味的迷戀鈣片
我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。根據美國研究人員發布了一項關於補充鈣劑、維生素d和骨折風險的研究報告，結果表明，補充鈣對60歲以上的春藥
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8.其它因素也會導致骨質疏鬆
導致骨質疏鬆並非只有鈣攝取量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺乏運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏鬆，除了補充鈣，也要盡量減少其它因素，戒菸、戒酒、減少食鹽和肉的攝取。每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。飲食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝取量控制在6克，肉控制在50-75克。
