一、提高睡眠品質的方法有哪些呢
睡眠其實不光是生理行為，還是主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果無法及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。
要提高睡眠品質首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很香港藥房
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好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問題也是生理問題，心理是一種主觀可控制的因素，只要好好的開到疏洩就能很好的解決。但是生理問題要嘛靠著身體自己的修復，要嘛就是靠著外界治療、調理。
失眠患者往往身體都出現許多問題，他的免疫力、抵抗力、身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往透過治療和調理。現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維繫。所以失眠患者往往都是透過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠。
二、睡眠不好該吃什麼
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經傳導物質-五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的勝?類，其中的"類*勝?"可以和中樞神經結合，發揮類似*的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
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在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦中的色氨酸數量。
龍眼冰糖茶
準備龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
