常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。 煮玉米，是最簡單的做法。
4.山藥：
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山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化; 減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5.海藻：
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素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。 藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等
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多種生理功能。 海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇
6.銀耳：
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。 銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜：
含有較多膳食纖維，特
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別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。 另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂：
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。 常吃山楂可除油解膩，促進消化。四、三高人群適宜飲用的茶飲
這是一種有降壓療效的茶類。 大家可以適當飲用。
