三、仰臥起坐運動時應注意
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反復為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以??上。
2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠DEMON藍色魔女催情水
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3.首先我們在做仰臥起坐的時候，要了解到正確的要領，仰臥起坐對腸胃功能有一種壓縮感，如果是在剛吃完飯後馬上做仰臥起坐，動作太快又憋氣的話，只會引起的腹部疼痛，嚴重的還會給腸胃帶來壓痛感，所以仰臥起坐在做的時候要掌握正確的時間。
注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置:
1.兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩手不交叉互抱胸前(中)
3.兩手置於頸後(難)
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成人****兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
5.不準確的方法:兩手緊緊抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作
