、練此瘦身瑜珈五分鐘就能瘦
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜珈的嬰兒式，身體完全放鬆，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。
功能：放鬆肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜珈的貓式，想像自己是屈臣氏藥房
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小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節一節向後彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要後仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉面向左側，可適度扭轉脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放鬆腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。 功能：放鬆肩頸
平躺雙手放鬆置於身體兩側，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
功能：伸展側腰
側躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。
功能：伸展一想就硬
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粉狀春藥背部，放鬆肩頸
假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜珈的鋤式，雙腿併攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環，改善睡眠品質
