犁式
步驟
1、以肩立式為基礎姿勢;
2、吐氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
3.稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
4.腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
5.講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
6.透過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
7.維持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立或攤屍式。
下狗式
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1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;
2、踮起腳尖，準備向上拉長;
3、吐氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;
4.呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;
5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;
6.維持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。
肩立式
步驟
1、平躺在地面上，雙教室內置;
2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;
3、雙手按威樂藥局
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住地面，把腿抬起，與地面成90度;
4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;
5.彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;
6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;
7.讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
8、放鬆你的脖子和肩膀
9.保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。
