三、適合早上做的早晨瑜伽
嬰兒式
步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面;
2、吐氣，坐下，放鬆你的膝蓋;
3、讓你的雙膝併攏，雙手放在你的大腿上;
4.背部挺直，放鬆你的肩膀和上半身;
5.身體前屈，緊貼大腿;
6、讓你的額頭貼在地面上;
7.讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側平行;
8.保持這個姿勢兩分鐘，恢復。
山式
步驟
1、兩腳分開與臀寬，自然站立;
2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面;威樂藥局
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3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放鬆你的腳趾;
4.感覺你的下盤很穩;
5、感覺你的脊椎得到延伸;
6.放鬆你的肩膀，雙手自然垂放於身體兩側;
7.吸氣，頭向後仰，望向天花板，注視前方不動;
8.吐氣，放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨;
9.保持這個姿勢1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體並保持平行。
戰士一式
步驟
1.以山威樂藥局
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式為基礎站姿，雙腳相距3-4步;
2、前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直;
3.你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空;
5、放鬆你的肩膀;眼睛朝前看;
6.保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
