一、瑜珈瘦腿的動作
1.半蓮花脊椎扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.吐氣，左手臂前春藥
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伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後吐氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2.三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬分開;深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.吐氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10∼30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。春藥
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註：兩側保持的時間應一致。
3.貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳跟上，上身保持正直，雙手自然地放在腿上，肩膀、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同屌妹妹吊嗨春水
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寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5∼10秒。
4.吐氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5∼10秒。
註：重複做5∼10次，放鬆休息。
