坐姿轉體
準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。
吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。
吐氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
鍛鍊部位：腰部、體側
左右移動重心
準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。
身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹
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部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
運動部位：腿部、背部
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坐姿臂屈伸
準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手手持啞鈴置於腦後。
吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，手肘關節慢慢伸直。
吐氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。
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連續重複15-20次，完成2-3組。
運動部位：大臂、肩膀、背部
