半月姿勢
腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
1. 兩手向上提起，拇指交叉形成「蛂v字(具體手勢看圖)，頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵後面。
吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。
2. 吐氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍微向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向一想就硬
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液體春藥 著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
恢復到正直地站立姿勢，把手放下後調整呼吸，再進行反面的動作。
3. 回到最開始的姿勢，屁股向前方推進的感覺，把身體的中心放在腳跟。兩膝蓋緊緊拉伸，脊椎向後彎曲，兩手都要平成直線。正確地吸氣吐氣，維持這個姿勢。
4. 呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
扭轉的瑜珈姿勢
透過扭動上半身，把身體體積的壓力都消除，刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。
1. 兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢的基礎上，左腳貼緊地面，右腳曲立於左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開，左手往外伸展之後，手掌撐地。
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蓋在左腳的上方之後，彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側方向移動，然後伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動，從腹部開始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。
扭轉過程中，吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 為了更大幅度的扭轉，左手稍微扭轉抓住右腳踝，要利用左手的壓力製止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上，身體往右側盡量扭轉，過程中註意調節自己的呼吸。
