一、依賴節食如果每天只吃柚子和捲心菜，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢。 一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。 但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
二、不吃早餐
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。 但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。 你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。 從而你的卡路里數反倒會大增。
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早餐會讓你有持久的飽腹感。 實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
三、無法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅乾、蛋糕或冰激淩，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。 如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。
漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。 假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
四、拒絕所有小吃
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不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。 那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達到減肥目的。 堅果是很好的選擇。
五、堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。 瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。
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有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
六、忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。 這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。 果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。
七、喝太少水
對於燃燒熱量，水分是必須的。 如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。 研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。 所以試著在每餐前都喝一杯水。
