二、腰痛的瑜珈理療
跪地腿部延伸
跪在地板上，雙手著地- 就像要做貓式或牛式那樣， 確保下面有瑜珈墊或毯子。左腿向後伸，繃腳大腳趾朝向地板，DEMON藍色魔女催情水
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注意胯的位置中正。肚子收緊不要往下掉。頭和脊椎一條線不要刻意抬頭也不要刻意低頭。兩三個呼吸後， 吸氣時膝蓋放回地面，做另外一邊，兩邊重複，每邊重複20次;每週至少3天重複這個練習。
如果上面這個練習沒有壓力的話，加一點難度把手臂延伸也加進來。當左腿向後延伸時，右手臂向前延伸， 手掌向下。手臂不要向上抬，否則肩膀會有壓力這樣會加劇腰部的不適。 兩三個呼吸後收手臂，收腿回來， 就像上面那些兩側輪流重複。如果練習者年輕，身體狀況比較好，做一段這樣練習之後覺得很容易，可以在腳腕加負一點重量，可以從一磅的負重開始，如果能重複10次練習這個重量就是合適的。
下犬式變體
進入下犬後小停留，然後在把左腳靠近一點中線，然後抬右腿直到右腿和上半身呈一條直線。右腳腳趾指向地板方向，注意把胯擺正不要翻起來，注意不要造成身體的擰轉，小腹緊緻內收，背部香港藥房
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對稱放平，尾骨向抬起的腿的腳後跟的方向延長。
前屈體式練習
在開胯加前屈的體式中，背部的肌肉有兩種工作的方式來確保脊椎的長度和強度。 比較表層的比較長的肌肉如豎脊肌在脊椎兩側收縮，這樣可以維持脊椎的延展和保護脊椎的天然弧度，同時多裂肌會得到刺激和強化。
