三、練習瑜珈可治脊椎疾病
站立組合：
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，吐氣放下，反覆5次，活動腳踝，靈活趾關節
第二：吸氣時高舉雙手於頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正後，吸氣踮腳，吐氣放下，反覆3次，活動腳踝，靈活趾關節
第四：雙手在頭頂上方合十，吐氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正後，呼氣再向左側彎，3個回合後回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反覆3次
第五：吸氣身體回正，吐氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對，呼氣雙手向後延伸掌心向下。吸氣直立身體，吐氣屈膝雙手合十於胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回香港藥房
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正，吐氣反方向練習。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，吐氣身體向下折成脊椎增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合：
第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，吐氣放鬆，反覆5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，吐氣向下蹲，反覆5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，吐氣身體向右向後轉，左手置於右大腿外側，右手置於左側腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉，眼睛看向體後
第四: 吐氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環繞右膝在體後與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉，吸氣回正後做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊椎向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣DEMON藍色魔女催情水
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回正身體，屈右膝，臀部向後坐，成金剛坐姿，雙手重疊置於大腿根部，調整呼吸，放鬆身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側打開，臀部坐於雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放鬆雙肩，臀部不要著地，反覆5次。
