四、適合男性練習的瑜珈動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
好處：建立集中和寧靜的
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狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手乖乖水
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做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前彎時吐氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
好處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊椎柔軟，加強脊椎神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量媚藥
安眠藥
延時效果
延遲射精
延遲射精時間
延長性交時間
延長性行為時間
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性冷淡向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位。動作末端時，身體重量應由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時，頭部應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
