16、眼鏡蛇:胸、頸部分脊椎的伸展。
17、「蟬」式:尾腰椎部分的伸展。
18、「全蟬」式。
19、「弓」式:這一系列的動作(16──19)能增加脊椎活動範圍，每個姿勢作用於脊椎的一個部位、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。
20、「金剛坐式」:加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助於緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕性關節炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、「半龜式」:充分放鬆身體，緩解消化不良、便秘、胃氣、糖尿病。透過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益犀利士治療陽痿
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22、「駱駝式」:加強背部與肩部肌肉，透過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統。增強頸與腰的柔軟度，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、「兔式」:與「駱駝」式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加腦部血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃腺炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助。
24.坐姿體前屈:增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助於平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、脊椎吃犀利士需要空腹嗎
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旋轉式:這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠透過增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統功能。
26、「金剛跪姿呼吸法」:有助於身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循
