四、床上瑜珈動作輕鬆瘦腹部和背部
床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反覆進行的深呼吸動作，可以達到安神的角色。利用床上瑜珈動作可以有效控制食慾，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導致的肥胖問題。
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點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜珈運動，這非常重要。在呼氣的時候，想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三公分的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想像一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
躺著做瑜珈的練習方法：
準備動作
仰躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。
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成人****：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢吐氣，呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢吐氣，呼吸次數是十次。
