四、讓你的睡眠更好的睡前床上瑜伽
1.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。吐氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。吐氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。
2.抬腿仰臥起坐媚藥
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補腎壯陽
仰躺在床上，雙腿併攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓運動時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢吐氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。催情液
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3.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
4.俯臥側抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。
5.仰躺伸展腿部
仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼屌妹妹吊嗨春水
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6.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能強化骨盆肌肉和減少大腿內側脂
