動站立式作要領
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放
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在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。
提示
保持這一姿勢的時
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候，注意保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。 還要感受腿部的力量和變化。
繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重複動作20組。
英雄式
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動作要領
身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈
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0度角，大腿於地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右*換位置，做20組。
站立前屈
對我們的即可也是非常
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有好處，這樣的練習可以讓我們的身體機能得到有效的提高，非常適合我們的初學者練習。
練習步驟
要注意瑜伽呼吸的節奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿，兩臂向
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後伸，雙手緊握。 吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎。
同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反覆做十遍。
二、練瘦身瑜伽的好處有什麼
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
