三、巴拉德瓦伽
1.坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
2.雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
3.兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊椎的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫什麼人不能吃犀利士
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助你減少腰腹贅肉。
四、側角扭轉式
1.雙腿打開比一條犀利士
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犀利士可以長期吃嗎腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
3、上面的手臂伸展過頭，然後脊椎應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊椎的供血。
