右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
12、減肥瑜伽之鶴蟬式
站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
彎腰，雙手向前，撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
身體向前傾，雙腳離開地面。
雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
四、白領辦公室如何做瑜伽舒筋又瘦身
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一、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子後，左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳
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踝。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側重複，雙側各做2次。
功效：伸展和強壯脊
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柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。 同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
二、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、
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左、右方向做伸展運動，重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、準備一張椅子，站
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在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效：對脊柱和背部來說
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，這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
四、三角扭轉式
做法：
