提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作[藝術論壇]

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fdsfsd 等級：蒙面俠文章：21464 積分：214712 註冊：2024年3月6日	樓主小大個性首頁 \| 信箱提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群一、提臀瑜珈的動作介紹動作1：椅後站姿抬臀雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣乖乖水乖乖水官網乖乖水效果乖乖水用法乖乖水心得，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。動作2：深蹲乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次，每天做3-4組。注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。動作3：箭步蹲上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5-15次，然後換腳。每天做3-4組。注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水身體俯?，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3-5次。注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。二、瑜珈提臀動作 GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用 1.弓式將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。 2.蝗蟲式先俯臥於地，雙手放置GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分乖乖水上癮身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。 3.眼鏡蛇式俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群
fdsfsd 等級：蒙面俠文章：21464 積分：214712 註冊：2024年3月6日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/10/3 上午 10:39:01	您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群

一、提臀瑜珈的動作介紹

二、瑜珈提臀動作