4.側抬腿式
呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
5.輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。 平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。 用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻后，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
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6.繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？ 當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。 使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直到感到酸累。 不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
7.臀部后翹
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除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。 立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。 使勁向後方翹起臀部，達到極限后，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。 這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！三、快速收腰提臀強烈的運動可能會引起肌肉的反作用，而柔軟舒心的瑜伽，則讓你身上的「肥膘」分分鐘掉入溫柔的陷阱，然後不知不覺的將它消滅！ 下面這幾個簡單易學的瑜伽動作，幫你輕輕鬆鬆瘦身，一言不合就逆襲成為瘦美人！
第1招：倒V字形支撐
雙手和腳尖撐地，抬臀，收緊
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上半身，使得身體呈倒V字型，配合呼吸，讓身體自然伸展。
第2招：伏地伸展
下肢完全貼於地面，雙掌支撐，上半身揚起，帶動腹部和手臂完全伸展開來，同時背部也感受到強烈刺激。
第3招：弓步?体
?腿打?，在瑜伽?上弓
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步展?，上半身?于大腿，?手?地，然后向一?抬起一只手臂，使得上半身扭?，??肆虐?腹部?肉!
第4招：坐位体前屈
?腿并?而坐，?臂伸展??，用?手去触摸?掌，?上半身充分得到舒展!
每日可做，?作舒?柔?，拉伸身体的同?，能?你不知不??松享瘦!四、女性最有效的提臀?? 女性最有效的提臀??一、?空蹲坐
臀部??少不了“蹲坐”?一主打
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?作。蹲坐?直接??臀部肌肉，而且，如果手持重物?行??，?能塑造出更?大的肌肉??。完成?作的??是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。 胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。 確保膝蓋不超過腳尖。 保持軀幹收緊，背部伸直。 這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。 ?明你有效練就翹臀。
女性最有效的提臀運動二、前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
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動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。 身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。 完成後，換另一隻腳重複剛才動作。 膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
女性最有效的提臀運動三、反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。 弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。 記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
