瘦背部瑜珈三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5∼10秒。
3.吐氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5∼10秒。
功效：柔軟頸、肩膀、背部、腰部脊椎；滋養女性的生殖系統，緩解經痛，矯正白帶及月經不規則；
利於子宮復位，利於產後恢復；
促進消化；改善血液循環春藥
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；消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜珈四：魚式
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；去除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；
調整甲狀腺、腦下垂體，促進身體發育正常；矯正駝背、月經不規則、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜珈五：側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
吐氣；右腳向外打開9春藥粉
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0度，左腳收回30度，吐氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉部向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.維持30∼60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，透過扭動的姿勢，增加背部和脊椎神經的血液供應。也可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
