瘦背部瑜珈六：眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直到兩臂完全伸直為止。
3呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向吸氣還原
吐氣慢慢的放下來
功效：增強脊椎彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。迷醉激情水（FERVOUR）
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同時對腸臟和腹部器官特別有益。
瘦背部瑜珈七：簡化脊椎扭動式
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊椎。
3.吐氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。
瘦背部瑜珈八：肩倒立式
1.仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與春藥
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地面垂直。
3.吐氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。）
功效：滋養雙腿、脊椎、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解氣喘、支氣管炎。
